手腕朝內，肩膀打開：

背肌伸直，端正資勢。 手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。 手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態后放鬆。 且在挺胸的狀態下反覆進行10次。 頭挺胸收腹，雙手握*叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用

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力，堅持30秒，重複5次。 然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。 每組最好停2秒鐘。

兩腿打開與肩同寬：

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水準伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。 這樣一步一步地向前走，堅持10分鐘。

身體向牆面傾斜：

將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。 堅持5秒鐘，重複此動作90次。

四、最有效的6大豐胸按摩手法

撫摸式

用左手輕輕的撫摸右乳房，右手撫摸左乳房，撫摸3分鐘，這3分鐘是可以旋轉、橫向、縱向的，或者三者交替也可以，無特定路線任意撫摸，這3分鐘的撫摸很好的刺激血液迴圈從而達到豐胸的效果。

關元按壓式