2、舒緩情緒的營養素

維生素B群包括B1、B2、煙鹼酸、B6及B12，分別在體內參與神經傳遞物質的合成、傳遞及維持神經細胞膜的完整，也有減輕更年期綜合症患者的疲勞及降低情緒不穩的作用。 若能多樣化選擇食物，才能確保營養素的攝取是足夠的。 富含B6的食物有牛奶、酵母粉、菠菜、葫蘿蔔、肉類及核桃等。

3、清淡飲食

更年期綜合症婦女需要限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

三、治療更年期綜合症常用的方法

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藥物治療：在進行女性更年期綜合征的治療時，臨床醫生通常會根據患者的病情選擇適當的藥物來進行治療。 此外，為了能夠有效地遏制骨質疏鬆症的發展並降低骨折率，醫生也會選用一些能夠提高骨骼強硬度，以及有遏制骨質酥鬆作用的藥物。 不過需要特彆強調的是，藥物治療必須要在醫生的專業指導下進行，擅自用藥是絕對不允許的。

雌性激素治療：在進行更年期綜合征的治療時，醫生通常建議口服用藥，摒棄皮下埋植和肌注。 局部用藥僅限於老年性陰道炎，且不宜長期應用。 需要注意的是，栓塞病史、慢性肝腎功能不全、性激素依賴性腫瘤、吡咯紫質沉著症、嚴重高血壓、糖尿病、嚴重靜脈曲張、嗜煙、不能堅持長期隨診者慎用。

物理治療：“經顱微電流刺激療法”是安全、有效的物理治療更年期綜合症的方法，療效快、無副作用和依賴性是這個療法的特點，該療法通過美國FDA認證、歐洲CE認證和中國葯監局認證。 它通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮症密切聯繫的神經遞質和激素，以此實現對焦慮症的治療。

心理治療：更年期女性心身保健是全社會的任務。 因此，在進行女性更年期綜合征的治療時，應加強社會衛生宣教和保健措施，開設保健諮詢門診，定期查體，積極防治更年期易患的心身疾病，早期診治心血管疾病、骨質疏鬆症、內分泌代謝疾病和腫瘤。 另外，衛生部門還應組織更年期女性自我保健，以降低更年期綜合症的發生率。

四、女性更年期該怎樣度過呢

說到更年期我想很多女性朋友都不會陌生，女性一般到了40歲左右都會經歷更年期綜合症，一般女性到了更年期綜合症都會出現煩躁不安的癥狀，嚴重影響女性的身體健康，隨著現在生活節奏的不斷加快，我們的生活壓力不斷加大，很多女性的更年期綜合症提前的也越來越多，面對女性更年期綜合症的提前女性朋友可以參加一些集體活動、合理的用藥、 注意飲食調理等方法可以得到很大改善，另外跟年期的女性很容易造成鈣質的大量流失，所以補鈣也是很重要的。

我們都知道女性更年期的危害很大，一旦女性更年期綜合症提前了，我們一定要合理應對，醫生在這裡給出三點建議，第一，就是參加一些集體活動，因為參加集體活動可以增強自身的價值感，讓生活更充實，這樣也減少了跟年期造成的抑鬱症的發生，第二，更年期綜合症要合理的用藥，很多更年期綜合症婦女在用藥的時候通常會吃吃停停，這是非常不科學的， 如果不合理的用藥，更年期綜合症的癥狀控制不好，還容易造成臟器的病變，所以更年期綜合症女性一定要注意這一點，第三、就是注意飲食的調理了，多吃一些水果蔬菜，更要注意喝牛奶和豆製品，這樣對於更年期綜合症的女性也有一定的説明。

女性一旦到了更年期，身體當中的鈣元素就會出現大量的流失，所以更年期補鈣也是非常重要的，含鈣量最多的物質就是牛奶了，所以女性更年期綜合症提前的話可以多喝一些牛奶，喝牛奶一定要掌握正確的時間，最好在晚上睡覺之前喝牛奶最好，因為夜間睡著之後空腹排出去的尿是尿鈣，這時候很容易使身體當中的鈣流失，所以睡前喝牛奶可以減少身體的鈣元素流失。