3、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有説明。

　　4、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。 因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準，減少乳房不適。 假如天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康

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十分有益。

5、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。 而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

6、海帶

海帶是一種大型食用藻

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類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。 研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

7、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。

8、牛奶及乳製品

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牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

9、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

三、緩解胸脹的食療方

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　　玫瑰奶茶

材料：牛奶75毫升，紅茶葉、玫瑰花各少許。

調料：蜂蜜適量。

做法：1、砂鍋中注水燒開，

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倒入洗净的紅茶葉、玫瑰花，攪勻，用中火煮約3分鐘，關火待用。

2、取一個杯子，倒入牛奶，將煮好的茶汁濾入杯中，待奶茶溫熱時，加入少許蜂蜜，拌勻。

3、趁熱飲用即可。

營養功效：本品疏肝解郁、活血補血，可用於調理經期乳房脹痛。

　　南瓜子小米粥

材料：南瓜子80克，水發小米120克，水發大米150克。

調料：鹽適量。

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做法：1、南瓜子炒香，搗碎。

2、砂鍋中注水燒熱，倒入小米、大米，攪拌勻，燒開後用小火煮30分鐘至食材熟透，倒入南瓜子，攪拌勻，放入少許鹽，拌勻調味。

3、關火后把煮好的粥盛出，裝入碗中即可。

營養功效：本品滋補益氣、養血安神，可用於調理經期乳房脹痛。