一、怎樣縮緊陰道的效果才好

1、臥式鍛煉縮陰
臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手扶住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。 雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。 如此反覆6次，時間在10~15分鐘，每天1次。
2、中斷排尿法縮陰
「中斷排尿」訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。 方法是小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿，如此反覆，經過一段時間的教練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復到產前狀態。
3、立式鍛煉法縮陰
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。 通過鍛煉多數女性可以改善陰道鬆弛的狀態，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。

二、縮緊陰道的攻略

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1、手術縮陰攻略
陰道緊縮術可以改善因陰道鬆弛造成的性生活問題，術后夫妻生活更加和諧。 陰道緊縮術是一個不太複雜的手術，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁的部分黏膜，然後縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術。 你需要和醫師仔細探討，根據情況為你選擇合適的手術方式，來達到手術最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。
手術時間不長，創傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術。 手術前無需做特別準備，時間選擇最好在月經乾淨後至月經前10天進行，一般在醫院門診手術室就可進行，無需住院。 手術后一周要避免劇烈活動，還需要按醫生要求應用藥物預防感染，術后一月內禁止性生活。
2、按摩縮陰攻略
在僻靜無人時，仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。 當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。 現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。
逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。 如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

三、縮緊陰道的自我療法

1、「收肛提氣」方法
已經出現陰道鬆弛的女性該如何進行盆腔肌肉教練呢？ 我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。 方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。 同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。 當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述教練。 經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不葯而愈了。