1、富含維生素B6的食物：維生素B6能説明合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。 富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。

2、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛。 富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。

3、富含贅-3脂肪酸

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的食物：贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。 富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。 富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

5、富含鋅元素的

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食物：不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。 例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

三、女性月經期可以洗頭嗎

1、西醫認為經期不能洗頭是沒有醫學根據的，但中醫的理論就不然。 中醫認為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液迴圈本來就比較差。 洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液迴圈，使子宮內的血

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液無法順利排除乾淨，容易造成經血量的減少或經痛。
2、另一方面，由於發根上的毛孔張開，這時如果受了風寒，就容易導致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭。
3、晚上睡覺之前不要洗頭，因為夜晚洗頭的話，很容易出現頭痛的現象，而且頭髮沒乾的就睡覺是很容易生病的。
4、科學家研究結果也表明，如果月經期間洗頭的話，由於腦部神經受到刺激，會造出子宮收縮。 而子宮收縮的話，體內的荷爾蒙就會出現分泌混亂的情況。 這種情況日積月累的話，就會引起細胞癌變，導致乳腺癌、子宮癌

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等婦科癌症的發生。

四、月經期吃什麼水果對身體好

1、蘋果
蘋果是我們生活中常見

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的，現在交通的便利讓我們一年四季都可以吃到蘋果。 常吃蘋果有很多好處哦，蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
2、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

3、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、奇異果

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奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
5、番茄
夏天的時候，我們很喜歡吃番茄，因為有美白的效果。 但是除了這個之外，番茄還對女性經期有所説明哦。 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。